Če je kdaj obstajal boljši razlog, da se nekoliko odmaknemo od družbenih omrežij, nam je leto 2020 podarilo več. Čeprav so s smernicami za socialno distanciranje in prepovedmi potovanja odlično orodje za ohranjanje stikov z drugimi, so platforme postale toksične; s toliko polemikami in drznimi bojevniki s klaviaturami, bi bilo dobro, da se malo odjavite za svoje duševno zdravje.
Prvotni namen tehnologije je bil olajšati naše življenje. Ne glede na to, ali gre za reševanje težav, avtomatizacijo, prednosti produktivnosti ali takojšnjo komunikacijo. Nekje na poti je bil ta namen podrejen in zdaj tehnologija ovira, kolikor pomaga. Socialni mediji so odličen primer tega.
V tem članku bomo pregledali nekaj koristnih stvari, za katere smo se dejansko trudili, da bi nam pomagali pri razstrupljanju iz družbenih omrežij. Običajno se vam zdi, da je to nemogoče, vendar obstaja veliko načinov, kako doseči ravnovesje z interaktivnimi aplikacijami, ki vam dobro ustrezajo.
Slabe strani socialnih medijev
Zasnovani tako, da nam pomagajo ostati v stiku s prijatelji, deliti svoje življenje in biti bolj družabni bolj osamljen in bolj nesrečen kot kdaj koli prej. Skupaj z družbenimi dokazi je prišla tudi družbena primerjava, nadležna navada, da se primerjamo z drugimi ljudmi ali drugi, ki nas primerjajo s seboj ali s svojimi idejami. To je v redu, če prideš na vrh, vendar ni tako dobro, če ne.
Bi se radi razveselili prijatelji? Je treba odvrniti to razpoloženje? Ne hodi po družbenih omrežjih. Študija iz leta 2016 je pokazal, da več časa kot preživite v družabnih omrežjih, bolj ste nezadovoljni. Univerza v Pittsburghu je 1.787 odraslih Američanov vprašala o njihovih navadah v družabnih omrežjih. Ugotovili so, da bolj ko je ljudi uporabljalo družabna omrežja, bolj so bili nesrečni.
Prednosti razstrupljanja v družabnih omrežjih
Kakšne so druge prednosti razstrupljanja v družabnih omrežjih, poleg depresije, občutka manjvrednosti, negativnih primerjav in izgube skoraj dve uri na dan, da ničesar ne počnemo?
Več prostega časa
Z lahkoto lahko izgubite ure in ure, ko se premikate po virih, komentirate in gledate videoposnetke. Toda, ko pridete iz svojega omamljanja v družabnih omrežjih, boste ugotovili, koliko dela je še treba opraviti. To nenehno pomikanje in pomanjkanje produktivnosti lahko dejansko poslabšata tesnobo in depresijo.
Izrezovanje družabnih omrežij odpravi nespametno drsenje, ki smo ga tako vajeni. Opazili boste, da imate več prostega časa za uresničevanje svojih strasti, pogovor po telefonu s prijatelji ali celo za jogo. Biti produktiven v običajnih okoliščinah ni enostavno (še posebej, če imate depresijo, ki je letos res pogosta). Torej, če odložite telefon in se malo dolgočasite, vam lahko pomaga, da začnete dosegati nekatere cilje in stvari končati.
Zadovoljstvo
Naše potovanje do zadovoljstva je skoraj tako neskončno kot naše iskanje razsvetljenja, vendar nič manj smiselno. Pot do zadovoljstva se začne, ko se nehate primerjati z drugimi in iščete potrditev od zunaj.
Vsi težimo k temu, da svoje življenje ali dosežke primerjamo z drugimi. Če čim več tega odstranimo iz svojega življenja, začnemo ceniti svoje življenje takšno, kot je v resnici.
Prav tako pomaga, da se osredotočite izključno na stvari, ki jih lahko nadzirate, na stvari, ki so pred vami, in samo na stvari, ki vplivajo neposredno na vas. Če izklopite družabna omrežja, boste lažje opustili veliko težav, ki v resnici sploh niso vaše.
discord se na nekaterih strežnikih prikaže brez povezave
Več zasebnosti
Družbena omrežja so neverjetno invazivna. Koliko vedo in želijo vedeti o vas, se zaveš šele, ko začneš zapirati račune. Želijo vedeti vse o vas, vašem življenju, vaših prijateljih, navadah in še več. Tudi ti podatki ne ščitijo natančno in jih bodo pogosto delili med omrežji.
Ali ste na primer vedeli, kaj WhatsApp deli vaše podatke s Facebookom? Če želite občutek zasebnosti, je zaprtje računov odličen način, da to dosežete.
Ponovna povezava z resničnim svetom
Preveč enostavno je, če se priključite na internet in nikoli ne greste ven, razen na delo. Umik iz družbenih omrežij in pogled skozi okno vam bosta pokazala svet zunaj. Je majhna stvar, a neverjetno dragocena.
Zaradi vsega, kar se danes dogaja na svetu, se zdi res težko povezati se z drugimi. Toda že kratek sprehod po soncu lahko izboljša vaše počutje.
Iskanje validacije
Če imamo nekaj vsega, kar imamo radi, je to majhna ikona obvestil. Sporoča nam, da smo naredili nekaj dobrega. Objava, komentar, kar koli, ikona obvestila je vedno na voljo, da se počutimo bolje. Na žalost to pomeni tudi, da se zanašamo na druge, ki nam bodo povedali, da smo vredni, smo dobro opravili svoje delo ali potrdili, da je naše mnenje pravilno.
Torej to sčasoma postane stalna potreba po preverjanju in sčasoma boste močno zasvojeni z ikono obvestil. Tako zelo, da v iskanju dobrih stvari pogrešate kar pred sabo.
Kako se uspešno razstrupljati iz družabnih omrežij
Začetek novega podjetja je enostaven del. V težavah je ohranjanje zagona in njegovo uresničitev. Tu je nekaj zanesljivih strategij za zagotovitev uspešnega razstrupljanja v družabnih omrežjih. Uporabite nekatere ali vse te nasvete, da se umaknete iz družabnih omrežij in si povrnete nadzor nad lastnim življenjem.
Vsi nasveti ne bodo uspeli vsem, zato sestavite strategijo, ki bo ustrezala vam. Vso srečo z njim!
Prepoznajte svoje sprožilce
Če resno želite zapustiti družabna omrežja, boste morali biti v pravi miselnosti. Najprej razmislite, zakaj vam je določena aplikacija všeč. Zakaj ga tako pogosto preverjate? Kaj boste pri tem pogrešali? Kako se počutite po tem, ko ste ga odprli? In končno, ali vam to dejansko koristi?
Eden od razlogov, da vam razstrupljanje v nekaj urah ne bo uspelo, je ta, da niste bili pripravljeni obvladati enega od vidikov, zaradi katerih ste se vrnili nazaj. Pogovarjanje s prijatelji, sledenje hobijem in videoposnetkom z navodili, preverjanje novic itd. So vse, kar boste morali najprej obravnavati.
Vedite, s čim se soočate
Družbeni mediji so bili primerjani z odvisnostjo. Znanstveniki menijo, da iste dopaminske receptorje, ki jih vzbujajo druge odvisnosti, vzbujajo tudi družbena omrežja. Torej razstrupljanje v družabnih omrežjih je res razstrupljanje.
Trenutno velja splošno prepričanje, da traja približno 100 dni, da prekinemo cikel odvisnosti od dopamina. Zato morate načrtovati vsaj toliko časa, da boste navado resnično odpravili. Prav tako ne smete podcenjevati, kako težko bo včasih.
Izbrišite aplikacije in zaznamke
Začeti morate tako, kot mislite nadaljevati. Odstranite aplikacije za družabna omrežja iz telefona, tabličnega računalnika, prenosnega računalnika, računalnika in od koder koli drugje, do katerih dostopate. Odstranite njihove zaznamke iz brskalnika in se prepričajte, da ni enostavnih načinov dostopa do omrežij.
Računov še ni treba izbrisati, kar pride pozneje. Z odstranitvijo aplikacij ste zdaj otežili dostop do družabnih omrežij in zdaj se boste zavestno potrudili, da se prijavite, kar vam daje priložnost, da uveljavite moč volje.
kako detonirati lepljivo bombo v gta 5
Ko odstranite aplikacije in zaznamke, boste morda opazili, da odklenete telefon, samo tapnite ikono Facebook (ali Snapchat, Instagram, Twitter itd.). Če ustvarite to ozaveščenost, lahko resnično vidite, kako nespametno dostopate do družbenih omrežij.
Poiščite malo pomoči, če jo potrebujete
Če ugotovite, da moč volje bledi ali vas vedno zamika, da bi se prijavili v družabna omrežja, za pomoč uporabite programska orodja. Razširitve brskalnika ali spletni filtri lahko pomagajo blokirati dostop do družabnih omrežij, če vam je to težko. Spletne aplikacije, kot je Samokontrola ali Osredotočite se vam lahko pomaga, da ostanete produktivni, ne da bi vas zamikalo preverjanje vaših družabnih omrežij.
Bodite pripravljeni izpolniti svoj dolgčas
Ena najtežjih stvari pri zasvojenosti je občutek, da pogrešate dejavnost, od katere se umikate. Če se želite temu čim bolj izogniti, enako čas, kot ste ga preživeli v družabnih omrežjih, zapolnite z nečim bolj prijetnim. Na primer, dovolite si dve dodatni uri igranja, druženja, hoje, teka, kolesarjenja ali česar koli drugega.
Če nadomestite to izpad z nečim bolj pozitivnim, se boste lažje spoprijeli. Namesto da bi se počutili, kot da pogrešate in nič drugega, se morda še vedno počutite, kot da pogrešate, toda občutek, da bi lahko namesto tega naredili nekaj pozitivnega, bo pomagal odpraviti prednost.
Spremljajte svoj napredek
Obstaja dober razlog, da podporne skupine podeljujejo kovance ali medalje, s katerimi slavijo napredek osebe. Pomagajo nam pokazati, kako daleč smo prišli in znova potrjujejo svojo sposobnost uspeha. Označevanje časa pomeni napredovanje naprej in praznovanje dosežkov. Sledenje napredku na koledarju ali drugem zaslonu prikazuje napredek. Pomaga vam, da se osredotočite na premik naprej, hkrati pa proslavljate doseženo.
Nagradite se
Nagrajevanje, če ostanete na tečaju, je zelo učinkovit način za premagovanje odvisnosti. Razdelite ga na obvladljive koščke. Majhna nagrada za en dan, nekoliko večja nagrada za en teden, nekaj lepega za izdelavo meseca itd. Natančno, kakšno obliko bo dobila ta nagrada, je v celoti odvisno od vaših všeč in neljub.
Nagrade bodo seveda prišle tudi same po sebi, ko se boste po koraku začeli počutiti bolje, zato si dajte čas, da jih požanjete.
Premagajte FOMO
Eden ključnih vidikov razstrupljanja v družabnih omrežjih je strah pred pogrešanjem (FOMO). To je močan psihološki motivator, ki nas zavede, da vrednotimo stvari, ki v resnici niso tako pomembne zgolj zato, ker drugi ljudje v njih uživajo. Eden od načinov, kako premagati FOMO, je, da si ogledate, kaj je za vas zelo pomembno in ali so številni vidiki družbenih medijev sploh pomembni v odlični življenjski shemi.
Verjetno ste si že zastavili ta vprašanja, da bi dosegli to točko, zato nadaljnje razmišljanje ne bi smelo biti težava. Če se vam zdi, da trpite za FOMO, ta članek iz Psychology Today ima nekaj uporabnih mehanizmov spoprijemanja, ki jih lahko uporabite.
Lahko imate zdrav odnos z družabnimi mediji
Pri razstrupljanju smo opazili, koliko dejansko potrebujemo (ja, resnično POTREBUJEM) socialna omrežja. Ne glede na to, ali jo uporabljate za delo, šolo, nakupovanje ali interakcijo s skupinami, boste hudo propadli, ko boste ugotovili, da morate to aplikacijo dejansko imeti.
kako povezati skok na drsno kolo
Na srečo smo odkrili nekaj stvari, ki pomagajo tistim, ki se morajo odrezati, ne da bi popolnoma prerezali vezi.
Čas zaslona
Tako Android kot iOS omogočata nastavitev časovnih omejitev za aplikacije. Nastavite svoj čas za 15 minut na dan in aplikacija vas bo opozorila in zaprla, ko boste dosegli to časovno omejitev. Žal je to časovno omejitev zelo enostavno obiti, zato morda ne bo delovala za nekoga, ki je resnično odločen, da se bo še naprej pomikal.
Uporabite drugo napravo
Če se morate občasno prijaviti (imate skupinski projekt, ste skrbnik v skupini ali imate družinskega člana, ki je bolan), izbrišite aplikacije iz mobilne naprave, vendar ostanite prijavljeni v namiznem računalniku.
Če to storite, lahko še vedno ostanete povezani, vendar je dovolj neprijetno, da se ne boste brez razmišljanja pomikali.
Preklic spremljanja
Obstaja nekaj načinov, kako imeti svojo torto in jo tudi pojesti. Boljše odnose z družabnimi mediji lahko začnete tako, da ne spremljate ničesar strupenega. Po straneh z novicami, prijatelji in celo skupine, zaradi katerih se počutite zaskrbljeni, morajo iti vsi.
Nato izberite, katere aplikacije za družabne medije so dejansko dobre za vas, nato jih prilagodite. Tako Pinterest kot Reddit sta odlična za učenje novih stvari, hkrati pa vam omogočata, da zmanjšate karkoli negativnega. Če ste resnično zasvojeni z drsenjem, poskusite z aplikacijo, ki vam bo pomagala ostati produktivna, ne da bi se vam bilo treba nenehno osveževati, pomikati in vključevati.
Ostati v stiku
Ko enkrat prekinite odvisnost od socialnih medijev, boste presenečeni nad tem, koliko bolj pristnih interakcij imate z ljudmi, s katerimi ste bili nekoč resnično blizu. Ustvarite lahko skupinsko sporočilo z družino ali preprosto pošljete več besedil in opravite več telefonskih klicev kot nekoč.
Razstrupljanje v družabnih omrežjih
Ne bom se pretvarjal, da bo razstrupljanje v družabnih omrežjih enostavno. Iz prve roke vem, kako težko je sprva nehati preverjati telefon vsakih pet minut ali osvežiti brskalnik, da vidite, ali imate kakšna obvestila. Vendar vam bom povedal, da je to mogoče, da je to storilo že veliko ljudi in da tisti, ki so se uspešno odstranili, to skoraj splošno štejejo za pozitivno. Štejem se za enega izmed njih.
Nič vrednega ni enostavno, toda včasih je resnično tista težja pot vredna.
