8 najboljših aplikacij za dvigovanje uteži leta 2024

Dvigovanje uteži brez osebnega trenerja je lahko zapleteno in naporno. Te aplikacije za vadbo z utežmi so narejene za vse spole, ponujajo galerijo vaj, vas vodijo na formi in vas popeljejo skozi progresivne obremenitve, če se držite rutine.

Najboljše za začetnike pri dvigovanju uteži: načrti vadbe in fitnesa Fitbod

• Lep dizajn.

• Vodnik AI omogoča intuitivno uporabo.

• Gradi na prejšnjih vadbah in predlaga nove.

• AI lahko predlaga napačne uteži.

• Pomanjkanje podrobnih navodil za vodenje pravilne oblike.

• Preveč enostavno za srednje ali izkušene dvigovalce.

Uporabite algoritem za sestavo osebnega načrta dvigovanja uteži. Algoritem Fitbod vodi vaš trening moči, tako da vam ni treba porabiti časa za uteži in ponovitve. Prilagaja se, ko razvijate svojo sposobnost obvladovanja večjih uteži.

Sama raznolikost vaj je dovolj, da boste ostali aktivni v telovadnici ali doma.

Prenos za:

Najboljše za preprosto metodo dvigovanja uteži: Dvigovanje uteži StrongLifts 5x5

• Videoposnetki vadbe StrongLifts 5×5 A & B in vaj.

• Podpora za drugo opremo, če nimate palic.

• Samo za uporabnike, ki želijo slediti programu 5x5.

• Osnovne funkcije, kot sta ogrevanje in kalkulator plošč, so vključene v naročnino.

Vadba 5x5 je v teoriji preprosta. Dvigujete le trikrat na teden in naredite pet serij po pet ponovitev za tri sestavljene gibe. Dnevi počitka so namenjeni temu, da telesu daste čas, da si opomore. Vključeni sta dve vadbi (vadba A in vadba B), obstajajo pa tudi druga posebna pravila o postopnih utežeh, ki jih morate dvigniti.

Aplikacija StrongLifts 5x5 Weight Lifting vas vodi skozi te vadbe. Izračuna vašo začetno težo in spremlja progresivne obremenitve, ko izmenjujete vadbe.

Prenos za:

Najboljša rešitev za fitnes na enem mestu: BodyFit

• Dobra izbira načrtov vadbe.

• Načrti zajemajo vadbe za drobljenje, rezanje in povečanje prostornine.

• HD video vodniki profesionalnih trenerjev.

• Večina načrtov potrebuje polno telovadnico.

• Pomanjkanje načrtov za začetnike.

• 7-dnevno brezplačno preskusno obdobje, vendar morate najprej izbrati naročnino.

Ta aplikacija za vadbo moči prihaja iz dobro znanega spletnega mesta Bodybuilding.com. Načrtovanje obrokov in informacije o dodatkih sta dve edinstveni funkciji, zaradi katerih izstopa. Na izbiro imate več kot 60 načrtov usposabljanja.

se prijavite v snapchat na 2 napravah

Naučite se vsake vaje z jasnimi navodili in videoposnetki. Uporabite sledilnik dvigovanja uteži, da spremljate svoj napredek, ko se vsako sejo prijavite vanj.

Prenos za:

Najboljše za izkušene dvigovalce uteži: Strong Workout Tracker Gym Log

• Uporabniku prijazen vmesnik brez navlake.

• Idealen tako za začetnike kot za napredne dvigovalce uteži.

• Orodja, kot so ogrevanje, 1RM in kalkulatorji plošč ter samodejni časovnik počitka.

• Brezplačna različica vas omejuje na samo tri vadbene rutine.

• Brez časovnih vaj HIIT.

• Majhna izbira Kettlebell vaj.

Strong ni le beležnik vadbe. To je aplikacija z vsemi funkcijami z ogromno knjižnico vadb za dvigovanje uteži, dodate pa lahko tudi svoje lastne rutine. Z lahkoto boste sledili, saj ima vsaka vaja animirane videoposnetke in korake z navodili.

Aplikacija se prav tako osredotoča na ogrevalne rutine s kalkulatorjem ogrevanja, saj je dobro ogrevanje velik del tega, da ostanete brez poškodb.

Spremljajte svoj napredek s pisanimi grafi, primerjajte svoj napredek z meritvami obsega in napredovanja 1RM. Prav tako lahko sinhronizirate podatke z Apple Watch in Google Fit. Dela vse, kar želite od dobre aplikacije za dvigovanje uteži.

Prenos za:

Najboljša aplikacija z vadbeno skupnostjo: JEFIT Workout Tracker

• Več kot 1300 vaj na izbiro.

• Skupnost fitnes navdušencev.

• Časovno zasnovane rutine intervalnega treninga in vaje z omejeno opremo.

• Video posnetki vadbe niso celozaslonski.

• Možnost spreminjanja funtov v kilograme je zakopana na zaslonu z nastavitvami.

• Veliko število načrtov vadbe je lahko težko premagati.

JEFIT vam bo pomagal sestaviti prilagojen načrt vadbe glede na vaše cilje. Kasneje si lahko prilagodite svojo rutino vadbe s pomočjo 1300 videoposnetkov in navodil za vadbo.

Aplikacija vsebuje tudi vadbene rutine skupnosti uporabnikov. Občasna vadbena tekmovanja vam lahko dajo dodaten zagon. Ko začnete z vadbo, lahko upravljate svoj napredek s spremljanjem nizov teže in ponovitev, svojega najboljšega rekorda pri dvigovanju in drugega.

Najprej ga preizkusite z brezplačno različico, ki je podprta z oglasi.

Prenos za:

Najboljše za napredne algoritme za usposabljanje: FitnessAI

• Enostavno in uporabniku prijazno.

• Priporočila AI vam pomagajo hitro začeti.

• Beležite svoje vadbe z enim dotikom nastavljenih ikon.

• Samo iOS.

• AI morda ni vedno točen.

  Windows 10 nedavni dokumenti v meniju Start -

FitnessAI je kot Fitbod, saj uporablja tudi AI za ponujanje prilagojenih vadb. Povedal vam bo, kako dolgo morate počivati ​​in progresivne obremenitve za naslednje vadbe. Razvijalci pravijo, da algoritem temelji na 5,9 milijona vadb.

Vljuden bot z umetno inteligenco vam predstavi program in vam pomaga nastaviti vadbo.

Prenos za:

Najboljše za večjezično podporo: Fitness Point Home & Gym

• Celozaslonski časovnik za vadbo in počitek.

• 400+ vaj, opisanih z animacijami.

• Podpira 16 jezikov.

• Ni videoposnetkov za usposabljanje.

• Omejeni dnevniki v brezplačni različici.

• Brezplačna različica je omejena in podpira oglase.

Če angleščina ni vaš prvi jezik, poskusite to aplikacijo. V nastavitvah izberite med 16 jeziki, ki so na voljo. Nato začnite oblikovati režim vadbe, ki cilja na različne mišične skupine. Lepe ilustracije in animacije vam pomagajo razumeti pravilno obliko. Uporablja tudi AI za predlaganje najboljših vaj.

Uporabite aplikacijo kot sledilnik dvigovanja uteži in izvozite podatke kot datoteko CSV, če želite analizirati svojo uspešnost. Aplikacija se integrira tudi z Apple Watch.

Prenos za:

Najboljše za primerjavo vaše rutine s prijatelji: Hevy

• Odličnih 200+ video vadnic.

• Analizirajte vadbe z grafi mišičnih skupin.

• Dodajte opombe o vadbi.

• Občasne napake strežnika.

To aplikacijo lahko izberete zaradi številnih edinstvenih funkcij, ki jih ponuja. Dodate lahko nadnabore, nastavite ogrevalne rutine ter nastavite zapis padcev in napak. Zbirka več kot 250 vaj zajema vrsto možnosti vadbe za moč, celo trakove za upor in viseče trakove.

Želite ostati motivirani doma ali v telovadnici? Primerjajte svoje seje s prijatelji z soočenjem in celo dodajte njihove rutine svojim. Lahko komentirate vadbo drug drugega in si prizadevate, da bi bili boljši.

Prenos za: