Vsakdo, ki je kdaj preizkusil nov režim prehrane, ve, kako osupljiv je lahko. Poznate vsa živila, ki se jim je treba izogniti. A kljub temu je sledenje vsem kalorijam in makrom lahko zapleteno. Uporaba aplikacije, kot je MyFitnessPal, vam lahko pomaga pri upravljanju.
Vendar se lahko vaš cilj glede prehrane, kalorij in makro obrokov spremeni. Morda želite povečati vnos maščobe in želite, da se ta cilj odraža v MyFitnessPal. Poglejmo, kako spremenite makre v MyFitnessPal.
Kje so makri?
MyFitnessPal ima na voljo številne funkcije. Je ena izmed najbolj priljubljenih aplikacij za štetje kalorij in makrosov na trgu. Aplikacijo lahko brezplačno prenesete, vendar se morate naročiti na premium članstvo, da dobite vse zvonove in piščalke. Kljub temu je brezplačna različica precej dodelana in vam ponuja veliko funkcij.
Vaši makri so maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine. Ti trije makrohranila pokrivajo 100% vsega, kar zaužijete na dan. Od vas je odvisno, kako želite ta odstotek razdeliti. In tukaj morate spremeniti makre v MyFitnessPal:
kako pridobiti izbrisana besedilna sporočila
- Prijavite se MyFitnessPal v svojo mobilno napravo.
- Dotaknite se treh vodoravnih črt v zgornjem levem kotu zaslona.
- Pomaknite se navzdol in izberite Cilji.
- V razdelku Prehranski cilji izberite kalorij, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
- Kliknite katero koli možnost ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
- Videli boste števce odstotkov za vse tri makre.
- Števce nastavite, kot želite. Vsota mora znašati do 100%.
Makro cilje lahko nastavite tudi v gramih. Za nekatere ljudi je to precej preprostejša pot. Toda ta funkcija je namenjena samo uporabnikom Premium. Enako velja za vaše dnevne makro cilje.
Kaj še lahko izsledite?
Sledenje makrohranilom je bistvenega pomena, kadar se poskušate držati diete. Še posebej pomembno je, če ste na dieti Keto ali kateri koli drugi dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zelo pozorni morate biti na svoje ogljikove hidrate in od kod jih dobite. Upoštevati morate tudi maščobe in vnos beljakovin. Veliko je treba razmisliti in vse to je veliko lažje slediti z aplikacijo.
Vendar pa je MyFitnessPal predvsem aplikacija za števec kalorij. In to je smiselno, saj jih večinoma, ko ljudje skušajo shujšati ali ohraniti, zanima njihov vnos kalorij.
Vseeno je, kakšnega prehranjevalnega režima se držite, če želite shujšati, morate zmanjšati kalorije. Zato je določanje kaloričnih ciljev ključni del izkušnje z MyFitnessPal.
V istem odseku, kjer spreminjate makro cilje, lahko nastavite tudi kalorične cilje. Najprej si nastavite svoj dnevni vnos kalorij. Nato se bodo makro odstotki prilagodili temu kaloričnemu cilju.
Vnos vaših podatkov
Da bo MyFitnessPal koristen na vaši fitnes poti, ga morate redno posodabljati. Aplikacija podrobno spremlja vaš napredek. Ohrani vaše proge in šteje dneve, ko ste se prijavili in vnesli vse, kar ste pojedli. Ima tudi ogromno bazo podatkov o izdelkih za lažji vstop.
kako obnovim zaprte zavihke v kromu?
Deluje tako, da vnesete vse dnevne obroke, vključno s prigrizki in vodo, ter preverite, koliko kalorij vam ostane tisti dan, da jih zaužijete.
To velja tudi za makre. Statistične podatke lahko preverite po vsakem obroku in temu prilagodite naslednji obrok. Vnesete lahko tudi svojo vsakodnevno vadbeno rutino in vse korake, ki ste jih naredili tisti dan. Aplikacijo lahko sinhronizirate z drugimi fitnes aplikacijami in pametnimi urami.
Konec dneva lahko kliknete Popolni dnevnik in aplikacija vam bo dala povzetek dneva. Aplikacija vam bo tudi povedala, kaj lahko pričakujete v naslednjih petih tednih, če bo vsak naslednji dan tak kot danes. Če si želite ogledati, kako izgleda vaš dnevni prehranski napredek, morate le:
- Prijava MyFitnessPal.
- V meniju izberite Prehrana.
- Aplikacija vam bo pokazala stran, ki prikazuje razmerje hranil za ta dan.
- Na isti strani lahko preklapljate med zavihki, da vidite Kalorije in Makro.
Podatki v odsekih Kalorije in Makri bodo razvrščeni v tortne diagrame. V rubriki Kalorije boste imeli štiri kategorije: zajtrk, kosilo, večerja in prigrizki. In za razdelek Makri bodo trije. Ogljikovi hidrati so modri, maščobe rdeče, beljakovine pa zelene.
kako izstopiti iz načina s
Druge lastnosti
Sledenje kalorijam in makrom je najpomembnejši del uporabe MyFitnessPal. Lahko pa ga uporabite tudi za toliko več. Zaradi izjemne priljubljenosti aplikacija ponuja dostop do velike skupnosti. Okoli aplikacije so zgrajeni spletni dnevniki, forumi in podforumi.
Za ljudi, ki se trudijo ostati na pravi poti, je lahko ključnega pomena, da dosežejo in svoje potovanje delijo z drugimi. To je tudi dober kraj za praznovanje svojih uspehov in ogled, kaj so storili drugi, da so ostali motivirani. Aplikacija omogoča tudi nastavitev opomnikov, izmenjavo receptov in dodajanje prijateljev.
Spremljanje vaše aplikacije
Tudi če vaš glavni cilj ni shujšati, ampak slediti, kaj jeste, vam je MyFitnessPal lahko koristen. Bolj ko raziskujete aplikacijo, več funkcij boste odkrili. Spreminjanje makro ciljev je enostavno narediti. Toda odločitev, kakšni naj bodo ti cilji, je odvisno samo od vas.
Da bi kar najbolje izkoristili, redno posodabljajte svoj dnevnik hrane. V nasprotnem primeru boste verjetno izgubili občutek, kaj se dogaja. A naj vas ne nadzira, ker poudarjanje hrane ni posebej koristno.
Ste že kdaj uporabljali MyFitnessPal? Je bilo enostavno narediti spremembe? Sporočite nam v komentarjih.
