Večina pametnih ur Garmin ima na zadnji strani naprave namenski senzor, ki meri uporabnikov srčni utrip. Podatki, ki jih ponuja, so izjemno priročni za boljši pogled na vaš trening. Vaša naprava Garmin bo privzeto uporabila osnovno metodo izračuna za nastavitev vaših območij srčnega utripa.
Toda kaj se zgodi, če so te cone napačne? Če želite spremeniti njihovo konfiguracijo v Garminu, ste prišli na pravo mesto. Podali smo podrobna navodila, kako konfigurirati ta območja, da dobite natančnejše rezultate.
Kako spremeniti območja srčnega utripa na napravi Garmin
Ne glede na to, ali je vaš cilj uporaba območij srčnega utripa za povečanje vadbenih sej in spremljanje določenih območij vadbe, si vzemite trenutek, da jih nastavite. Številne funkcije v vaši pametni uri Garmin uporabljajo podatke iz te meritve za merjenje časa, ki ga preživite v posameznem območju srčnega utripa, in na koncu iz teh podatkov sklepajo.
kako prikazati odstotek napolnjenosti baterije v operacijskem sistemu Windows 10
Na vaše stanje vadbe, čas okrevanja, telesno baterijo, obremenitev pri vadbi in predlagane vadbe vplivajo vaša območja srčnega utripa.
Vaša naprava Garmin bo uporabila podatke iz vašega uporabniškega profila v začetni nastavitvi za privzeto določitev območij.
Če želite ročno prilagoditi območja srčnega utripa za svojo napravo, lahko uporabite mobilno ali spletno aplikacijo Garmin Connect.
Tu so koraki za vsako možnost:
Aplikacija Garmin Connect
Aplikacija Garmin Connect je na voljo za iOS in Android . Če za konfiguracijo pametne ure uporabljate aplikacijo, sledite spodnjim korakom:
- Prijavite se v aplikacijo Garmin Connect na svoji napravi.
- Pomaknite se do menija. Za iOS tapnite Več v spodnjem desnem kotu. Za Android tapnite tri vodoravne črte v zgornjem levem kotu.
- Izberite naprave Garmin.
- Tapnite ime naprave.
- Izberite možnost Uporabniške nastavitve.
- Pojdite na Konfiguracija območij srčnega utripa.
- Konfigurirajte vsako območje posebej tako, da dodate najnižjo vrednost srčnega utripa. Če imate multišportno napravo, lahko nastavite cone za vsako dejavnost posebej. Druge naprave imajo lahko le omejeno število profilov dejavnosti, za katere lahko izberete območja.
- Shranite spremembe in zapustite. Za iOS tapnite gumb Shrani v zgornjem desnem kotu. Za Android se preprosto vrnite iz menija.
Vse spremembe bodo poslane v vašo napravo, ko jo boste naslednjič sinhronizirali. Upoštevajte tudi, da spremembe območij srčnega utripa ne bodo vplivale na predhodno naložene podatke v aplikaciji Garmin Connect.
Garmin Connect Web
- Prijavite se Garmin Connect v vašem spletnem brskalniku.
- Kliknite na ikono pametne ure z majhnim modrim krogom v zgornjem desnem kotu.
- Tapnite ime naprave, ki jo želite konfigurirati.
- Pojdite na stran z uporabniškimi nastavitvami.
- Pomaknite se navzdol in poiščite razdelek Območja srčnega utripa.
- Vnesite najnižje vrednosti srčnega utripa za vsako območje posebej. Če imate napravo za več športov, lahko prilagodite te vrednosti za vsak profil dejavnosti, na primer tek, plavanje ali kolesarjenje. Za druge naprave je morda omejeno število profilov dejavnosti, za katere lahko nastavite območja.
- Kliknite možnost Shrani nastavitve.
Ko sinhronizirate svojo pametno uro, ji bodo poslane spremembe. Upoštevajte tudi, da spremembe območij srčnega utripa ne bodo vplivale na predhodno naložene podatke v aplikaciji Garmin Connect.
Dodatna pogosta vprašanja
Tu je še nekaj vprašanj, ki vam bodo v pomoč pri spreminjanju območij srčnega utripa na vaši napravi Garmin.
Ali garmin samodejno prilagaja območja srčnega utripa?
Aplikacija Garmin Connect bo med prvo nastavitvijo samodejno nastavila območja srčnega utripa. Vendar pa aplikaciji sprva ne bodo primanjkovali podatkov za natančne izračune. Zato bo uporabil metodo izračuna starosti 220 let.
Vašo trenutno starost odšteje od 220. Torej bi imela 20-letna oseba največji srčni utrip 220 – 20 = 200 utripov na minuto.
Kot verjetno lahko uganete, to ni najbolj zanesljiva metoda za izračun srčnega utripa. Zato priporočamo, da ročno prilagodite nastavitve po nastavitvi aplikacije.
Kako prilagodim območje srčnega utripa na napravi Garmin?
Območja srčnega utripa lahko prilagodite v svojem računu Garmin Connect, tako da sledite korakom, ki smo jih navedli v zgornjem razdelku. Poleg tega lahko prilagodite nastavitve v svoji napravi:
Začetna vrstica se ne odziva Windows 10
1. Izberite akcijsko tipko.
2. Pojdite na Nastavitve, nato na Uporabniški profil in tapnite Območja srčnega utripa.
3. Dotaknite se možnosti Na podlagi in izberite eno od naslednjega:
· BPM – oglejte si ali prilagodite območje srčnega utripa v utripih na minuto
· % max. HR – za ogled ali prilagoditev območij srčnega utripa kot najvišji odstotek srčnega utripa
· %HRR – oglejte si ali prilagodite območja srčnega utripa kot odstotek rezerve srčnega utripa. To je vaš srčni utrip v mirovanju, odštevan od vašega največjega srčnega utripa.
4. Dotaknite se %Max. HR in vnesite podatke za največji srčni utrip.
5. Vnesite vrednosti za vsako od con posebej.
6. Dotaknite se HR v mirovanju in dodajte svoj srčni utrip v mirovanju.
Kakšnih je pet območij srčnega utripa?
Pet območij srčnega utripa je naslednjih:
1. Zelo lahek, 50 do 60 % HRmax (HRmax pomeni maksimalni srčni utrip.)
To je območje res nizke intenzivnosti, ki pospeši vaše okrevanje in vas pripravi na trening v višjih conah. Če želite trenirati v tej coni, je najbolje, da izberete dejavnosti, pri katerih lahko enostavno nadzorujete srčni utrip (hoja ali kolesarjenje).
kako spraviti samsung tv iz predstavitvenega načina -
2. Lahka, 60 do 70 % HRmax
Vadba v tem območju srčnega utripa lahko izboljša vašo vzdržljivost, naredi vaše telo učinkovitejše pri oksidaciji in izgorevanju maščob ter poveča mišično kondicijo. Treningi so običajno lahki in se lahko izvajajo dlje časa.
3. Zmerno, 70 do 80 % HRmax
To je najboljše območje za pospeševanje krvnega obtoka in izboljšanje skeletnih mišic. Poleg tega vadbe v tem območju običajno olajšajo zmerne napore.
4. Trdo, 80 do 90 % HRmax
To je območje, kjer se stvari prepotijo. Najverjetneje boste težko dihali, trening v tem območju HR pa bo povečal vašo hitrostno vzdržljivost. Poleg tega telo bolje uporablja ogljikove hidrate za energijo in dlje obvladuje visoko raven mlečne kisline v krvi.
5. Največ, 90 do 100 % HRmax
Tukaj vaš srčni utrip doseže svoj največji napor. Praktično je nemogoče predolgo nadaljevati z vadbo pri tej intenzivnosti. Prav tako je to območje omejeno predvsem na profesionalne športnike, medtem ko začetnikom ni treba tako trdo delati.
Vaš trening mora vključevati vaje v vseh srčnih območjih (razen zadnjega za začetnike).
Izboljšanje natančnosti Garmin Connect
Če nastavite območja srčnega utripa v Garmin Connect, boste zagotovili, da druge funkcije aplikacije delujejo dobro in ne bodo prikazovale nasprotujočih si informacij. Torej, tudi če ne nameravate uporabljati območij srčnega utripa za natančno nastavitev svojih vadb, je še vedno vredno nastaviti ta območja.
V katerem območju srčnega utripa najraje trenirate? Katero metodo ste uporabili za izračun območij srčnega utripa? Delite svoje izkušnje v spodnjem razdelku za komentarje.
